Yougrade

Je leven in balans houden

Wanneer we ons leven bekijken kunnen we dit onderverdelen in verschillende facetten: sociaal leven, werk, familie, spiritualiteit, financiën, gezondheid, … .

De som van deze dingen bezorgt ons onze algemene levenskwaliteit. Binnen coaching brengen we deze in kaart door ze te scoren op een schaal van 0 tot 10 op het huidige niveau en op het gewenste niveau. Zo komen we te weten op welk vlak er een focus nodig is.

Je kan je focus echter niet leggen op meerdere vlakken tegelijk. Het is belangrijk dat je je focus echt ijzersterk en gericht kunt leggen. Hier komt je vraag spelen denk ik. Het kan wanneer we onze focus op één facet leggen, we een ander facet uit het oog verliezen en daar dus dingen mis gaan. Wanneer dat gebeurt wil het vaak zeggen dat de verandering die je wil doorvoeren of een nieuw evenwicht zal brengen waar je aan moet wennen of niet de juiste verandering is en je systeem uit balans brengt.

Elk uniek stuk in je leven is onlosmakelijk verbonden met met elk ander uniek stuk in je leven. Alles tegelijk in balans brengen en houden is dus een hele opgave en zo goed als onmogelijk. Is het dan onmogelijk om positieve verandering door te voeren? Absoluut niet! Wanneer je begint met veranderen, begin je gewoon aan een enorme tocht. Je zal voor uitdagingen komen te staan en beslissingen moeten nemen. Maar ik kan je verzekeren dat de eindbestemming absoluut de moeite is!

Breng goed in kaart waar je focus nodig is en hoe je dat concreet gaat doen. Vergeet ook niet dat de beste keuzes steeds in lijn liggen met je eigen kernwaarden.

Hoe kan ik het vertrouwen in mezelf terugvinden?

Vertrouwen in jezelf is vooral gebaseerd op het erkennen en vieren van je eigen successen. Wanneer heb je voor het laatst jezelf gefeliciteerd voor iets dat je tot een goed einde bracht?

Hier kan een gratitude journal je bij helpen. Een gratitude journal is een soort agenda waar je dagelijks minsten 1 ding in noteert waar je dankbaar voor bent. Omdat jouw uitdaging is om weer in jezelf te gaan geloven, noteer je best dingen die rechtstreekse oorsprong bij jezelf vonden. Je kan bijvoorbeeld dankbaar zijn omdat je lekker gekookt hebt, je woning poetste of gesport hebt. Er zijn verschrikkelijk veel dingen om dankbaar voor te zijn naar jezelf toe. We verliezen deze helaas vaak uit het oog.

Wanneer je dagelijks je dankbaarheid noteert neem je ook de tijd om even doorheen de voorgaande dankbaarheden te lezen. Zo zal je zien dat je best veel voor jezelf doet en betekent. Dit gaat de basis vormen van je eigenwaarde en zelfvertrouwen.

Iedereen heeft een waarde, aan jou om die van jezelf te zien.

Ik voel me verloren en weet niet wat ik moet doen. Ik vroeg me af of je nuttige suggesties hebt?

Zingeving, richting en duidelijkheid in het leven zijn een belangrijke factoren. Je bent zeker niet de enige die daar mee worstelt.

Wanneer we geen mogelijkheden meer zien in ons leven wil dit vaak zeggen dat we er te dicht op zitten. Ben je al eens hopeloos op zoek geweest naar iets dat vlak onder je neus stond? Met ons leven hebben we vaak hetzelfde. We leven dikwijls zo ingezoomd op events en gebeurtenissen dat we het overzicht verliezen en dus ook the bigger picture niet meer zien. Een stapje terugnemen en overzicht over je leven creëren kan dus altijd nuttig zijn.

Ook hier bestaan zeer goede methodieken voor. Zelf ben ik er fan van om een mindmap over je leven te maken. Zet je naam (of het onderwerp waar het over gaat) in het midden van een blad papier en schrijf nu alle mogelijke dingen die het onderwerp vertegenwoordigen er rond. Maak vervolgens een opdeling tussen waar je al goed bezig bent en waar nog net iets extra aandacht nodig is. Neem je aandachtspunten onder de arm en werk concrete plannen uit om hier aan te werken. Zo ben je al goed van start gegaan!

Succes!

Corona Etiquette: Mondmasker en social distancing

Dat de komst van het corona virus ons leven al stellig op zijn kop heeft gezet weten we ondertussen allemaal. Gelukkig kunnen we stilaan afscheid nemen van de meest drastische maatregelen en stappen we over naar een nieuwe maatschappij waarin we samenleven met onze nieuwe virusvriend. Dit zorgt natuurlijk voor een aantal nieuwe sociale gedragsregels waar we allemaal rekening mee dienen te houden om onszelf en anderen te respecteren en beschermen. Wij helpen je graag op weg met een aantal tips & tricks omtrent mondmaskers en de meest belangrijke sociale regels om rekening mee te houden.

Mondmaskertips

De eerste keer
De eerste keer een mondmasker dragen is spannend. Je zal jezelf waarschijnlijk een boel vragen stellen. Staat het met wel? Wat gaan andere denken? Ga ik nog kunnen ademen? Dit zijn perfect normale vragen en zijn opgebouwd rond het principe van sociale angst. Deze angst ontstaat omdat we als mens de behoefte hebben om tot een groep te behoren. Zoals elke andere angst is het raadzaam om het in stapjes te overwinnen. Zet je mondmasker al een keer op voor de spiegel, loop er even mee rond in huis, ga er mee naar de winkel, … . Een zeer belangrijke factor in je angstbeheersing is je ademhaling, hieronder meer daar over!
Brildragers
Zorg er voor dat je mondmasker goed aansluit met je gezicht. Een mondmasker met ijzerdraad aan de neusbrug kan je hier bij helpen. Je bril iets verder op je neus zetten voorkomt ook dat je glazen zullen aandampen. Tot slot ben je er best zeker van dat je bril op je mondmasker rust en er niet onder zit. Als redmiddel kan je ook naar een anti-condensspray grijpen of je bril wassen met water en zeep. Let bij dat laatste echter wel op dat je lauw water en een milde, vloeibare zeep gebruikt. Heet water, afwasmiddel of scheerschuim kan de ontspiegeling van je bril aantasten.
Je huid & make up
Smeer een dagcrème die extra hydrateert. Door de warmte en vochtigheid onder het masker ontstaat makkelijker huidirritatie. Een goed gehydrateerde huid is echter minder vatbaar voor irritatie.
Je beperkt ook best het gebruik van make up op je aangezicht. Onder het masker heeft het weinig zin en is het enkel een bijkomende bron van irritatie.
Je lach Blijf lachen!
Je vriendelijke lach is niet alleen zichtbaar door je mond maar ook aan je ogen. Ook met je mondmasker op zullen mensen opmerken dat je naar ze lacht.
Aanrakingen
Een mondmasker is bedoeld ter bescherming van kruisbesmetting. Raak het daarom zo min mogelijk aan met je handen. Probeer je ook bewust te zijn van andere delen van je gezicht, zoals je ogen en oren, die een makkelijke toegangspoort zijn voor ziektekiemen.
Ademhalen
Veel mensen ervaren moeilijkheden met de ademhaling wanneer ze een mondmasker dragen. Het is belangrijk dat je rustig blijft en op je eigen, normale temp blijft ademen. Omdat je mond en neus bedekt zijn zal je brein sneller denken dat je in ademnood bent. Blijf je echter gewoon kalm dan zal je merken dat je nog ruim voldoende zuurstof binnen krijgt. Rustige en diepe ademhalingen zijn dus essentieel om niet in korte, snakkerige hyperventilatie te vervallen.
Eten en drinken
Mond een masker voor je mond is het onmogelijk om snel iets te snacken of te drinken. Dit nieuwe accessoire vraagt dus ook om de nodige planning in je maaltijdschema. Plan voldoende pauzes in voor jezelf waarin je je masker op een veilige manier even af kan doen en iets kan eten en drinken.
Hou vol
Uiteindelijk zal een mondmasker dragen wennen. Het is net zoals het dragen van een nieuwe bril, die nieuwe vulling in je tand of een nieuwe halsketting. In eerste instantie zal je lichaam de aanvulling op je lichaam opmerken bij elke beweging. Je lichaam is echter slim en heeft snel door dat de toevoeging een blijver is en zal dus langzamerhand de gevoeligheid van het voorwerp afbouwen.

Corona Etiquette

Respect
De basis van de etiquette (omgangs-) regels is het bouwen aan respect voor jezelf en de anderen in je omgeving. Het is dan ook fundamenteel dat je je bij elke handeling de vraag stelt of je jezelf of je medemens niet in gevaar brengt.
Mekaar groeten
In onze cultuur zijn we gewoon mekaar een hand te geven. Dat zal hoogstwaarschijnlijk (voorlopig) uit het straatbeeld verdwijnen. Naar mekaar lachen of knikken lijkt de meest voor de hand liggende oplossing. Of we gaan buigen zoals in de Aziatische landen? Dat zien onze gedragswetenschappers nog niet direct gebeuren.
Afstand houden
Dat social distancing hét woord van 2020 zal worden daar zijn we het over eens. Maar om te social distancen heb je minstens 2 mensen nodig. Wat doe je als je tegenspeler te dicht bijkomt? Je neemt hier best zelf het initiatief om de afstand te vergroten. Wanneer iemand te dicht bij je komt zet je gewoon een stapje terug. Merk je echter op dat deze persoon bewust weer dichterbij komt dan kan het geen kwaad om met een goed geformuleerde ik boodschap je feedback over te dragen.
Videobellen
Mag ik nu iedereen zomaar onverwacht gaan videobellen? Hiervoor volg je best de gedragsregels zoals ze ook voor het corona virus waren. Je mag uiteraard iemand vragen om te videobellen maar je kondigt dit altijd eerst aan. Je kan immers direct meekijken waar je gesprekspartner zich op dat moment bevindt.

Ik heb last van angst, mijn moeder en grootmoeder ook. Hoe kan ik de cyclus doorbreken?

Angsten kunnen zeer vervelend zijn in het dagelijks leven. Gelukkig bestaan er enkele goede methodieken om hier mee om te leren gaan.

Ons brein werkt volgens een simpele actie -reactie prikkelmethode. Dankzij de evolutie hebben we daar als mens nog een denkfase tussen gekregen. Dat wil zeggen dat we niet langer een slaaf van onze waarnemingen, emoties en gedachten zijn maar dat we deze kunnen beredeneren. Helaas vergeet ons brein die tussenstap wel eens te zetten bij een noodgeval en angst is daar eentje van.

Voor jou is het dus belangrijk om je hoofd erbij te houden wanneer je met angst geconfronteerd wordt. Vergeet niet dat emoties je gidsen zijn en je vaak iets willen vertellen. Probeer volgende keer heel bewust je angst te voelen en vraag jezelf af of de angst realistisch is en wat je zou doen als die angst werkelijkheid zou worden. Dit gaat je meer inzicht geven in je dwaalgedachten en automatismen.

Succes!

In de schaduw van empathie

Empathisch zijn lijkt wel het nieuwe trendy. We motiveren mensen om ‘in de schoenen van de andere’ te gaan staan of om je in te beelden hoe de andere zich voelt. Maar wanneer is empathie een goede zaak en vanaf wanneer gooit het roet in het eten? Want empathie is geen miraculeuze oplossing voor alle wereldproblemen en draagt des te meer bij aan vele problemen in onze eigen wereld.

Wat is empathie?

De term empathie komt van het Griekse empatheia. Empatheia betekende invoelen wat in eerste instantie puur gebruikt werd om het vermogen een zintuiglijke verandering bij je gesprekspartner op te merken. Het ging hem dus enkel en alleen om het opmerken van de verandering. Pas nadien, rond 1920, vond het zijn weg naar de psychologie. Toen werd de betekenis aangepast naar het nabootsen van de zintuiglijke veranderingen van je gesprekspartner wat je op zijn beurt in staat stelt om mee te voelen met de andere. Vandaag betekent empathie het vermogen om jezelf in te kunnen leven in de leefwereld (gevoelens) van anderen.

Wat is sympathie?

Bij sympathie gaan we nog een stapje verder en leven we niet enkel mee in het gedachtegoed van andere, we nemen ze ook volledig over en ver-innerlijke ze met onszelf. Je kan sympathie dus bekijken als empathie 2.0, een stapje verder. Wanneer je in een empathische sfeer zit blijf je wel bij je eigen kernwaarden en uit je enkel begrip en bestaansrecht voor de situatie van de andere. Wanneer de sfeer omslaat naar een sympathische situatie uit je ook acceptatie en goedkeuring voor de andere zijn gevoelens. Dit kan er voor zorgen dat je je eigen waarden en normen verliest in de leefwereld van de anderen en dus meegesleurd wordt in hun verhaal. Je verliest vaak zelf controle over het gesprek en het is moeilijk om op dat moment connectie te maken met een rationeel gedachtepatroon.

Het spotlight effect

De moeilijkheid om te verbinden met ons rationeel gedachtepatroon kan er voor zorgen dat we ons gaan focussen op bepaalde zaken en andere zaken naar de achtergrond verdwijnen. Dit kan gebeuren wanneer de grens tussen empathie en sympathie betwist wordt. Het kan zelfs zijn dat het empathisch vermogen zodanig benaderd wordt dat er sprake kan zijn van chantage. Het is dan ook belangrijk jezelf te wapenen tegen personen die je emoties proberen te bespelen met als doel je aan hun zijde van het verhaal te krijgen. De beste manipulatoren weten hoe ze de mist van het emotionele in je brein kunnen verspreiden.

Het hogere zelf

In elk leven komen problemen aan bod die zich specifiek richten op één enkel individu. Dit kan een fysische (ziekte), psychische (verlies) of operationele (werk) tegenslag zijn. Omdat we als mens geneigd zijn om de oorzaak en ook de oplossing bij derden te leggen worden we vaak geconfronteerd met mensen in nood die beroep willen doen op hun omgeving of de overheid. Het geschreeuw om het terugbetalen van een speciaal medicijn dat één mensenleven kan redden is vaak groot. Terwijl we weten dat met het geld gebruikt om dat medicijn te kopen veel meer mensenlevens gered kunnen worden. Toch is ons empathisch brein geneigd om te kiezen voor dat ene mensenleven als er aan een aantal voorwaarden voldaan worden. Het emotionele heeft namelijk meer impact des te dichter het bij ons staat, des te directer het invloed heeft op ons of des te beter we ons kunnen verbinden met de situatie. Zo zullen moeders van jonge kinderen veel sneller op straat komen voor de rechten van kinderen dan single twintigers. Zo zullen mensen in financiële onzekerheden veel sneller schreeuwen tegen inkomensverlies dan een miljonair. Wanneer we hier echter keer op keer aan toe geven rijst de vraag of empathische keuzes wel de beste keuzes zijn voor de globale mensheid. De mensheid als groep, als biologische soort die samen dient te streven naar ontwikkeling en vooruitgang.

Een gezonde balans

Zoals altijd ligt het antwoord in het vinden van een gezond evenwicht. De oplossing voor een verhaal ligt nooit volledig aan de emotionele zijde, noch aan de rationele. Zo kunnen ook de vraagstukken waar empathie betrokken wordt best beantwoord worden met een gezonde dosis begrip en medeleven maar ook een stevige muur aan rationaliteit. Het vraagt om een portie moed om in te gaan tegen het empathische stuk van je brein. Dit deel wil immers dat je goed in de groep ligt om zo je overlevingskansen te vergroten. De kans op overleven ligt echter niet meer zo nauw samen met het gegeven door iedereen leuk gevonden te worden. Durf dus ook bij emotionele vraagstukken om je rationele schoenen aan te trekken. Je zal er mensen veel verder mee kunnen helpen dan mee te verdwijnen in hun mist.

Waarom mediteren je wereld mooier maakt

Dat meditatie enkel positieve effecten heeft op je leven dat is ondertussen ruimschoots bewezen. We geven je nog even 10 redenen om jezelf af te vragen waarom je nog niet begonnen bent?!

Bekijk de video hier >>

Zelfinzicht
- Omdat we de tijd nemen om in gesprek te gaan met onszelf leren we onszelf dus ook beter kennen. Misschien gaan je wel dingen opvallen waar je voordien niet zo veel aandacht aan besteedde. De vrije ruimte die we creëren in ons hoofd, door niet altijd op zoek te zijn naar afleiding, kan benut worden voor onderliggende emoties en gedachten om rustig naar boven te komen. Je kan het je voorstellen als een bos waar je als vogel over vliegt. De toppen van de bomen die je opmerkt zijn je dagelijkse bezigheden. Wanneer je deze kruinen weg zou nemen zou je de boomstammen merken, de zaken die je kruin rechthouden. Maar ook de bodembedekkers en struiken in je bos. De absolute fundering van je hele georganiseerde leven.
Nieuwe ideeën
- Bij het opborrelen van oude inzichten en ideeën kunnen er ook nieuwe connecties gelegd worden. Herontdekkingen van een verleden gekoppeld aan nieuwe indrukken leiden tot concrete nieuwe actieplannen om je leven een nieuwe richting te geven. Door het loslaten van alles wat moet en over te stappen naar een modus van acceptatie krijgen de gekste ideeën de vrije loop. En alle grootse dingen zijn ooit ontstaan uit een gek idee.
Verwerking (je dag, gebeurtenissen)
- Ik hou er van om ons brein te vergelijken met een computer. In onze computer vinden we ook een lange termijn- en kortetermijngeheugen terug. Het kortetermijngeheugen is ons werkgeheugen en slaagt al onze indrukken en gedachten op. Deze worden ’s nachts opgekuist en of weggegooid of overgedragen naar het langetermijngeheugen. We kunnen deze taak ook zelf in handen nemen gedurende de dag zonder dat we er een dutje voor hoeven te doen. En dat gaat via meditatie. Door de tijd te nemen om onze gedachten te sorteren en te aanvaarden kuisen we ons werkgeheugen op en stimuleren we de verwerking van indrukken uit ons dagelijks leven.
Angstbeheersing
- Onze gedachten werken volgens een vrij simpel impulssysteem. Het actie-reactie vermogen herkennen we in onszelf en vele andere dieren rondom ons. Al zijn wij als mens gezegend met een extra kwab in ons brein dat er voor zorgt dat we abstract kunnen redeneren. Concreet wil dit zeggen dat wanneer er een actie is we ons kunnen inbeelden welke uitkomst een bepaalde reactie zou geven. Jammer genoeg in geval van angst en angstaanvallen vallen we terug in ons shortcut systeem en verliezen we het redenerend vermogen. Tijdens onze meditatie gaan we onszelf hier op trainen door aan oordeelloze acceptatie te doen. We verbeteren ons brein in het vermogen om een waarneming te doen en niet direct in reactiemodus te gaan maar in een waarnemingsmodus te blijven. Deze vaardigheid zal na enige tijd ook doorsijpelen in ons dagdagelijks leven.
Zelfgenezing
- Uit onderzoek blijkt dat regelmatige meditatie ons immuunsysteem versterkt. De verschillende reacties die het geeft op neurologisch niveau zorgen er voor dat ons lichaam in onderhoudsmodus kan gaan en de rommel kan beginnen opruimen die nog aanwezig is. Door dit onderhoud regelmatig uit te voeren geven we ons lichaam een beter weerstand tegen indringende ziektekiemen. Er zijn zelfs onderzoeken die uitwijzen dat we door gerichte meditatie ook aan gerichte genezing kunnen doen. Dan spreken we over een mind-over-body therapie welke al problemen opgelost heeft waar onze moderne geneeskunde nog geen behandeling tegen heeft.
Focus verbetering
- Door onszelf niet toe te laten om af te dwalen met onze gedachten leren we onze opmerkzaamheid scherp stellen. Dit zal je ten goede komen wanneer je volgende keer tijdens een opdracht afgeleid wordt en jezelf terug moet roepen.
Emotie controle
- Net zoals bij de angstcontrole werkt het verbeteren van het moment tussen actie en reactie om onze emotionele status te beschermen. Wanneer we in ons dagelijks leven geconfronteerd worden met emotionele zaken zal je jezelf getraind hebben om jezelf niet mee te laten slepen. Je zal dus evenwichtiger en daadkrachtiger op kunnen treden.
Geaard leven
- Door deze meer beheerste manier van leven zal je merken dat je minder snel uit je lood geslagen wordt. Je gaat enkel nog de strijd aangaan op de moment dat je er zelf voor kiest. Mensen die proberen om je uit je evenwicht te krijgen hebben minder invloed en slagen er niet meer in om je te beïnvloeden. Choose your own battles!
Voorkom depressie
- Jezelf tijdig het moment gunnen om in gesprek met jezelf te gaan geeft je de opportuniteit om op tijd zaken op te merken. Vlakken in je leven waar het minder goed gaat dan je zou willen of gedachten die je constant bezighouden. Door de ruimte te creëren om ze te zien maak je ook plaats om er mee aan de slag te gaan. Je grijpt tijdig in en bent zo in staat om escalatie te voorkomen. Door jezelf altijd terug naar het nu te roepen tijdens je meditatie zal je geest ook minder de neiging hebben om in het verleden of in de toekomst te gaan leven. Wat je piekerniveau niet anders dan positief kan beïnvloeden.
Beter slaapkwaliteit
- Ten slotte zal de gevonden rust, zowel in je lichaam als geest, er voor zorgen dat je geniet van een betere slaapkwaliteit. Piekergedachten houden je niet langer wakker, je brein is niet eindeloos bezig met indrukken opruimen en je hebt voldoende vertrouwen in jezelf om te genieten van een heerlijk recuperatiemoment.

Meditatie maakt van jou geen supermens en is geen miraculeuze genezing. Het helpt je wel om alle bronnen die je bezit optimaal te benutten en een meer eigen leven te leiden gevuld met voldane gevoelens!

Hoe je mentale gezondheid beschermen tijdens Covid-19

Ons leven wordt vandaag enorm beïnvloed door de vele veiligheidsmaatregelen rond Covid-19. Het virus is op wereldreis en test de verschillende maatschappijen op hun capaciteit om zich aan te passen en in ééndracht te verzetten. In de media konden we zoal lezen dat ons land in oorlog is tegen een onzichtbare vijand. Naar mijn mening een fijne oorlog om in te zitten als thuis blijven het enige is wat je écht moet doen om te overwinnen.

Al dat thuis zitten en de sociale restricties die opgelegd worden hebben natuurlijk ook hun keerzijde. Het is voor mensen namelijk belangrijk om zich sociaal te kunnen gedragen in een groep. Onderzoek heeft uitgewezen dat sociale isolatie reeds op korte termijn negatieve effecten heeft op onze mentale gezondheid.

Er is echter altijd hoop als je weet hoe je de situatie aan kunt pakken!

Met volgende tips wapen je jezelf tegen de sociaal-emotionele schade die om de hoek loert:

Doseer je media inname
- En dan bedoel ik ALLE media inname, ook de sociale media. Je kan geen nieuwssite, facebookfeed, instagramposts, … bekijken of het gaat over de situatie rond het Corona virus. Al deze informatie leidt tot sterke focus op het onderwerp. Als we weten dat de gemiddelde mens zijn smartphone 50 keer per dag checkt (elke 20 minuten op 18 uur gezien!) dan merken we dat de blootstelling énorm is. Wat je ziet, waar je aan denkt, wat je zegt heeft een rechtstreeks effect op je eigen leefwereld en hoe je je voelt.
Routine
- Bouw een dagelijkse routine in en probeer hem te behouden. Dit zorgt voor structuur en voorspelbaarheid in je dag. Twee dingen waar we als mens verzot op zijn!
Ken depressie triggers
- Denk aan een moment in het verleden waarop je absoluut GEEN ZIN had om ook maar iets te doen. Neem de tijd om op te schrijven wat je gedrag was voor je dit gevoel had. Sliep je te lang uit? Wat at je? Welke activiteiten deed je? De kans is groot dat je inderdaad te lang sliep, slecht at en vooral veel op je zetel gehangen hebt. Als je te weten komt welke activiteiten een depressief gevoel bij je uitlokken, dan weet je welke dingen je moet vermijden. Bouw je routine rondom deze triggers. Kom op tijd uit je bed, doe een fysieke inspanning, eet gezond, onderhoudt contact met anderen, doe iets waar je direct resultaat van ziet, … .
Onderhoudt contact met naasten
- We mogen ons niet onnodig verplaatsen en het contact moet ook beperkt bijven tot maximaal één vriend of vriendin maar godzijdank kent de online wereld geen mogelijkheid tot het overdragen van fysieke virussen. We hebben een overvloed aan software die er voor zorgen dat we kunnen videobellen met elkaar (Facebook messenger, Skype, Whatsapp, …). Betrek vrienden bij je dagdagelijkse activiteit en maak je contact interactief. Bel met elkaar tijdens het eten, speel samen een online spel, kijk samen een serie, … . De mogelijkheden zijn eindeloos!
Zie de kansen
- Het is erg makkelijk om negatief te zijn rond de hele situatie. De wereld is slecht, de mensen zijn slecht, het weer is mooi en ik mag niet buitenkomen, bla bla bla. Het is ons brein zijn natuurlijke tendens om zich te focussen op het negatieve. Dat is (was) nodig om ons te laten overleven in gevaarlijke tijden. Maar we zijn meer dan dat oerbrein, we zijn ontwikkeld. Het is aan jou om zelf de kansen en mogelijkheden te zien die je nog wel hebt. En daar dankbaar voor te zijn! Het helpt om deze voor jezelf op te schrijven en regelmatig opnieuw te bekijken.
Plan de toekomst
- We zouden het durven vergeten maar er gaat nog een tijd komen post-Corona. We weten nog niet exact wanneer dat zal zijn en hoe deze er in eerste instantie uit zal zien. Maar durf hem al te plannen! Wees misschien nog voorzichtig met echt een datum en tijd prikken, je kan ook al gewoon het plan opstellen. Ik ben er zeker van dat we na deze periode een toename zullen zien in dankbaarheid rond sociaal contact en mogelijkheden!

Zo, dat is al een heleboel om mee aan de slag te gaan. Ik durf te geloven dat deze tips je echt beschermen tegen de risico’s die je loopt. Een gewaarschuwd man, vrouw, individu is er namelijk twee waard!

Mocht je echter nog vragen of bedenkingen hebben, neem gerust contact met ons op en we helpen je super graag verder.

Hou je gezond en zie ook de zonnige kanten.

Regilio.

Feesten vol Zelfzorg

De leukste periode van het jaar staat alweer met één voet binnen. Al zijn de meningen verdeeld over de leukheid van deze tijd. Wat de ene ervaart als prachige momenten van samenzijn is voor de andere een confrontatie met eenzaamheid of lastige contacten. Er is echter nooit reden tot paniek want de persoon die er voor kan zorgen dat elk moment een fijn moment is, die is er altijd bij. En die ene persoon, dat ben jij zelf!

Ga aan de slag met onderstaande tips en kom zonder zelfschade de feestdagen door.

Fysieke zelfzorg

Slaap voldoende. Ren jezelf niet voorbij door een te strakke agenda en hou het pakjes inpakken niet voor in de late avond.
Denk aan je voeding. Gourmet, fondue en vooral heel veel. Dat is meestal het menu van deze dagen. Sta stil bij de momenten dat je zelf je menu kiest en ga voor voedzame en evenwichtige dingen.
Drink voldoende water. Omdat je wellicht meer ongezonde voeding en dranken zult nuttigen tijdens deze periode reinig je best je lichaam met voldoende, zuiver water.
Stop en adem. De drukte van de feestjes en voorbereidingen kan je soms overvallen. Herken deze momenten en stop bewust even met wat je doet. Benut dit moment om je ademhaling te vertragen. Deze vertraging zal je lichaam triggeren om ook fysiek te vertragen.

Sociale zelfzorg

Trek jezelf terug. Zorg voor voldoende tijd weg uit de drukte en de massa. Kom tot rust in je zetel of een andere vertrouwde plek.
Durf nee zeggen. Wijs uitnodigingen waar je liever niet op ingaat keurig af. Alleen jij kunt de grenzen stellen die voor jou goed zijn.
Wees zuinig op je energie. Wanneer je in gesprek gaat met een vriend of familielid let je best op energie. Luisteren en reageren kan je zeker, let wel op je empathie. Ga niet te ver mee in het verhaal en bescherm zo je eigen energie.
Kom buiten. Sluit jezelf niet op om drukte te vermijden. Er zijn tal van plekken die deze tijd van het jaar lekker rustig zijn.
Ohana means family. Friends are family. Plan je feestjes en samenkomsten met vrienden. Beter een gezellig feest met vrienden dan een gedwongen feest met familie.

Eenzaamheid

Maak connectie. De donkerste dagen van het jaar en tegelijk de meest sociale, sfeervolle momenten. Het contrast kan niet groter zijn. Helaas leeft ook eenzaamheid op deze dagen. Herken je jezelf in eenzaamheid en kijk je daarom negatief tegen deze periode? Weet dan dat de enige oplossing tegen deze eenzaamheid jij zelf bent. Je eigen gedrag is de sleutel tot contact. Een telefoontje of berichtje is snel verzonden. Er zijn zeker mensen die net als jij op zoek zijn naar contact. Vergeet niet dat een duurzaam contact ontstaat door een duurzame investering van tijd en interesse langs beide kanten. Herontdek hoe het is om vrienden te maken. Stel jezelf kwetsbaar op en geef liefde. Je zal een mooi resultaat in ruil krijgen.

Geniet, lach en maak momenten waar je nog veel aan terug zal denken. Het zijn exact die momenten waar je op het einde van je leven het meeste waarde aan zal geven.

Fijne feestdagen!

Burn Out – Winterdip – Negatieve Spiraal

Burn Out

Helaas zijn de burn out cijfers nog steeds stijgende. Komt dit doordat ‘de aandoening’ meer gekend is en mensen sneller hulp zoeken? Wellicht. Wil dat zeggen dat we de situatie moeten banaliseren en ontkennen naar een modetrend? Absoluut niet. De burn out bevindt zich zoals een depressie in het spectrum van het psychische. Al is het zeer belangrijk te onthouden dat deze twee grote verschillen kennen. Terwijl mensen in een depressie vaak wel zouden kunnen maar eerder de moed niet hebben op te willen, zitten mensen met een burn out in de omgekeerde situatie. Zij hebben wel de moed om te willen, vaak een te veel aan moed zelfs, maar kunnen niet meer. Omdat de blokkade dus niet enkel psychisch is maar ook fysiek, is het belangrijk om ook de fysieke kant te betrekken in het helingsproces. Beweging is noodzakelijk in het onderhoud van een gezonde geest. Een gezonde geest in een gezond lichaam, toch? Elke dag is voor elke persoon een oefening tégen burn out. Een burn out komt niet van het ene moment op het andere maar is een som van momenten. Elk moment opnieuw is dus een balansoefening tussen de energie die je geeft en neemt om jezelf gezond te houden.

Winterdip

Met de donkeren en koude dagen op komst kan je je maar beter voorbereiden. 5 tips om er het beste van te maken!

Kom buiten
Blijf in beweging
Let op met vette en zware voeding
Slaap voldoende
Plan sociale contactmomenten

Doorbreek negatieve gedachten

Is het waar?

Pas op met deze. Wees je er bewust van dat tussen actie en reactie nog een heleboel motivatoren zitten. Waarom is het waar?

Is het een echte waarheid?

Is je gedachte 100% waarheid? Of moet je misschien ergens iets bijschaven? Ben je je bewust van woorden zoals: altijd, nooit, maar, ik ben, zij zijn, … ?

Welk gevoel geeft deze gedachte jou?

Wat gebeurt er in je lichaam met deze gedachte? Als je stippen zou zetten op je lichaam waar je de gedachte voelt, waar zouden deze stippen staan? En hoe voelen deze plekken? Zijn het aangename gevoelens of eerder vervelend?

Wat zou er gebeuren als je de gedachte ontkent.

Stel dat je deze gedachten staalhard zou ontkennen én de ontkenning geloven. Wat zou er dan gebeuren? Hoe anders zou je reactie zijn?