Mindmap je door je leven

Je leven bestaat vast uit honderd en één dingen. Je hebt je werk, je vrienden, je gezin, je gezondheid, je vrije tijd, je temperament en zo kunnen we eindeloos doorgaan. Al deze puzzelstukken vormen samen het geheel dat je zorgzaam bij elkaar probeert te houden. Toch is het niet altijd even evident om elk stuk van je puzzel evenveel aandacht te geven. Er dreigt al eens een onderdeel in de schaduw te verdwijnen terwijl een ander deel overbelicht wordt. Regelmatig orde op zaken stellen, overzicht en rust creëren doet je absoluut goed om je leven in handen te houden!

Een veel gebruikte techniek om overzicht te krijgen in een warboel is het maken van een mindmap. Zo’n mindmap is een visueel overzicht dat je maakt van verschillende, samenhangende zaken rond hun thema. Dat thema kan vervolgens weer rond een ander thema zweven om uiteindelijk tot één hoofdthema te komen. Het hoofdthema in jouw levensmindmap ben jij.

Zo maak je je mindmap in 7 stappen:

  1. Begin met je hoofdthema
    • Neem een leeg blad papier, deze mag zo groot zijn als je zelf wil. Schrijf je hoofdthema in het midden van je blad en omcirkel het. Zoals eerder gezegd ben jij het hoofdthema van je levensmindmap. Je kan kiezen om ‘ik’ in het midden van je blad te schrijven of je naam. Kies je voor ‘ik’ dan zal je eerder vanuit een innerlijk gevoel gaan schrijven, kies je voor je eigen naam dan kijk je liever als derde persoon naar jezelf. Beiden zijn prima om je doel te bereiken.
  2. Maak thema’s en subthema’s
    • Maak nu takken aan je hoofdthema-bubbel. Elke tak staat voor een subthema. Om deze subthema’s te ontdekken stel je jezelf de vraag ‘Wat maakt mij mezelf?’. Je komt dan ongetwijfeld op gebieden zoals: gezin, werk, relatie, sport, vrije tijd en zo verder. Je mag zo veel subthema’s noteren als je wil. Misschien ontdek je nadien wel dat je sommige kan samenvoegen onder één thema? Prima, kribbelen mag! Net zoals je leven is je mindmap a work in progress.
  3. Gebruik maximaal 1 woord per thema
    • Probeer elk thema of subthema in één woord samen te vatten. Het is de bedoeling dat je werk een samenvatting van je leven gaat worden. Ga dus echt op zoek naar de kern.
  4. Ga met elke vertakking dieper
    • Je kan elk subthema zo ver uitdiepen met nieuwe takken als je zelf wil. Zo kan je bijvoorbeeld in je subthema-bubbel ‘werk’ dieper ingaan met de vraag ‘Wat is belangrijk voor me in het thema werk’. Je maakt nieuwe takjes vertrekkende vanuit je subthema en schrijft er rondom wat je belangrijk vindt op werkvlak.
  5. Werk met de klok mee
    • Om het jezelf makkelijk te maken werk je best met de klok mee. Dit is ook de natuurlijke manier waarop je later je mindmap opnieuw uit zal lezen. Raakt je map wat voller en wil je hier en daar nog wat toevoegen? Prima, een richtlijn om met de klok mee te werken mag geen beperking zijn om het meeste uit je werk te halen!
  6. Ga aan de slag met kleur
    • Overzicht behouden doe je niet alleen met je bubbels en streepjes, je kan hier ook kleuren voor inzetten. Zo kan je elk thema of verdere verdieping een andere kleur geven.
  7. Wees creatief
    • Het is jouw werk dus je mag er mee doen wat je wil! Ben je een creatief persoon? Dan is pen en papier misschien niet voldoende voor je. Mindmappen kan je ook met foto’s, materialen, kleuren, tekeningen, … . Zo lang het voor jou goed voelt is doen de boodschap!

Wanneer je mindmap klaar is heb je een perfect overzicht van je leven gemaakt, proficiat! Mocht je dit enkel gemaakt hebben om je even te amuseren dan is dat prima. Zie je toch een opportuniteit om hiermee aan de slag te gaan in je dagelijks leven, dan heb je op dit moment een mooie leidraad in handen.

Neem er voor jezelf even een groene, oranje en rode stift bij. Bekijk nu thema per thema wat heel goed gaat, wat ok gaat en wat minder goed gaat. Hiervoor gebruik je de gekleurde stiften. Zaken die prima gaan en geen extra aandacht nodig hebben krijgen een groene kleur. Zaken die er nog mee door kunnen mogen oranje worden. Maar de woorden die met de tijd in de schaduwzone terecht zijn gekomen krijgen een rode kleur. Misschien zijn dit wel de klassieke dingen zoals tijd voor jezelf of je gezondheid? Het voordeel van deze bonus stap is dat je perfect overzicht krijgt van waar je to do’s liggen voor de komende periode.

Ging je diep genoeg dan krijg je ook een mooi palet van je waarden en normen te zien. De overzichtelijke samenvatting hiervan kan je helpen gepaste keuzes te maken in je dagelijks leven.

Wanneer je mindmap klaar is mag je hier best trots op zijn! Het is helemaal JIJ, persoonlijk op papier. Stop het dan ook niet weg in een kast maar hang het op ergens waar je het vaak ziet. Zo zal je mindmap je helpen je focus scherp te houden en te gaan voor wat je echt belangrijk vindt.

Is zo’n mindmap maken op je eentje net een stap te ver voor je? Contacteer ons dan gerust om je tijdens een Personal Coaching sessie op weg te zetten. Wij maken samen met jou je mindmap in 60 minuten!

Of volg ons op sociale media om te ontdekken wanneer de eerstvolgende Mindmap workshop er aan zit te komen.

OPINIE: Corona Moeheid

Sinds halfweg maart kennen we het corona virus en zijn impact op ons leven. Het virus is er nog dagelijks en de invloed ervan kan wijzigen van dag tot dag. Onze houding heeft aanpassingen gekend van een nonchalance, omdat de meeste Aziatische virus uitbraken nooit het Europese vasteland bereiken, tot een paniekachtige overlevingsmodus van de nationale lockdown. Ondertussen zijn we halfweg oktober, een dik half jaar verder, en zijn we het allen eens over één ding en dat is dat we het gehad hebben. Deze nieuwe shift in onze mindset is er geen zonder gevaar. Onze media bespreken dan ook meer en meer dat de corona moeheid onder de bevolking een zwengel is voor het aantal covid positieve cases in België.

Dat we deze moeheid, en zelfs afkeer, met z’n allen ervaren is perfect normaal. Dat wat ons mens maakt wordt maandenlang van ons afgenomen. Toch lopen we het risico met onze sterfelijkheid geconfronteerd te worden wanneer we openlijk willen blijven streven naar zo veel mogelijk mens zijn. We weten dat we ons sociaal leven en ‘normaal’ zijn niet zomaar willen loslaten, daartegenover weten we ook dat we onze dierbare naasten niet willen verliezen. Het moeilijke evenwicht van het behoud van levenskwaliteit voor de bevolking en het behoud van leven voor de zwakkere bevolking is op dit moment nog niet gevonden. Het ontbreekt ons land aan een daadkrachtig bestuur een draagvlak onder de bevolking. Onze typische Belgische geremdheid houdt ons tegen hier door te breken als volk.

Daarom denk ik dat het belangrijk is te weten dat het perfect normaal is een dikke f*ck you te zeggen tegen het corona virus en al zijn beperkingen. Maar het is ook heel belangrijk je eigen aandeel in de cyclus te zien. Het virus krijgt alleen vrij spel als we onszelf toelaten dingen te doen die een overdracht kans vergroten. Wanneer we onszelf deze dingen niet toelaten, en op zoek gaan naar alternatieven, dan besturen we bewust de uitbraken. Daarom durf ik oproepen om actief je contacten te beperken. Met een contact bedoel ik voor alle duidelijkheid iemand die je ziet zonder mondmasker, een afstand korter dan 1,5 meter voor langer dan 15 minuten. De wetenschap leert ons immers dat wanneer deze 3 factoren niet als limiet gezien worden, de overdracht kans aanzienlijk vergroot. Verder durf ik ook te denken dat de actieve bevolking vooral contact moet mijden met de zwakkeren onder ons. Hier leert het gezond verstand ons dat je ook niet in vol griepseizoen een bezoek brengt aan je grootouders voor wie de kleinste verkoudheid naar een longontsteking kan evolueren. De boodschap die ik met het meeste kracht wil uitdragen is zonder angst te leven en toch bewust. Wanneer je in angst leeft ga je de zaken niet meer helder interpreteren. Je maakt jezelf vatbaarder voor overdreven gedrag of het geloven van spookverhalen. De zaak té serieus bekijken kan absoluut bijdragen aan uiteindelijke corona moeheid. Wanneer je met een open mindset klaarstaat voor veranderingen zal je zien dat je nog veel kan en mag, mits het aanpassen van je eigen gedrag en voorkomen. Ga in je leven vooral voor kwaliteit en niet voor kwantiteit. Want is onze innerlijke drang naar meer en groter die ons net beroofd van onze vrijheid.

Als de rek op is

Alles over veerkracht

Wanneer je je dag overloopt zal je merken dat deze gevuld zit met leuke en minder leuke momenten. We leren leven met deze ups en downs en geven er soms nauwelijks aandacht aan. Toch is het verstandig om hier even bij stil te staan want onze dagdagelijkse uitdagingen vreten aan onze veerkracht. Je veerkrachtigheid is je vermogen terug op te springen na een tegenslag, zoals een veer weer opspringt nadat je hem samen duwt. En net vandaag is onze veerkracht zeer belangrijk want net vandaag worden we getest als nooit tevoren.

Wat is veerkracht?

Zoals je al kon lezen is veerkracht dus ons vermogen het positieve te blijven zien na een tegenslag. Het betekent ook dat je nog net dat beetje energie hebt om door te zetten wanneer het even niet meer lijkt te lukken. Veerkracht kan je ook begrijpen als flexibel zijn. Meebuigen met de situatie die je voorgeschoteld wordt. Buigen met de tegenwind, zonder te breken. Je veerkrachtigheid is geen statisch getal, het kan van dag tot dag verschillen. Hoe sterk of zwak je veerkracht op een gegeven moment zal zijn hangt af van verschillende omgevingsfactoren. Zo herken je wellicht dat je net iets prikkelbaarder bent wanneer je slecht geslapen hebt of net super opgewekt bent op een zonnige dag. Wanneer we weten dat je veerkracht beïnvloed kan worden door externe factoren weten we ook dat we deze bewust kunnen gaan beïnvloeden in ons voordeel. Het goede nieuws hierin is dus dat je veerkracht te trainen is!

Hoe merk ik dat mijn veerkracht verzwakt is?

Je veerkracht is geen constante, onuitputtelijke bron van energie. Elke tegenslag waar je mee te maken krijgt zal een stukje van je weerbaarheid vragen. Krijg je te veel tegenslagen te verwerken op korte tijd of blijft de duurtijd van je ervaren stress lopen, dan loop je risico om zonder veerkracht te vallen. Wanneer je zonder weerbaarheid dreigt te vallen zal je merken dat sommige tegenslagen een veel zwaardere impact op je hebben dan ze vroeger hadden. Je ervaart sneller stress en vermoeidheid weegt je zwaarder. Wanneer je deze dingen op een rij zet herken je vast een aantal van deze zaken als de beginselen van een depressie. Het is dan ook zeer belangrijk te waken over je veerkrachtig.

Wat kan ik er aan doen?

Gelukkig ontdekten we al dat we onze veerkracht kunnen trainen en volledig zelf in de hand kunnen hebben als we dat bewust willen. Zoals bij vele zaken is dus ook hier bewustwording de eerste stap. Je veerkracht gaat hand in hand met je vermogen om met stress om te gaan. Hoe goed ga jij om met je stress?

  • herken je wanneer je stress hebt?
  • Pak je de stressor dan aan of negeer je hem liever?
  • Praat je over je stress?
  • Zie je mogelijkheden of ben je overladen door het negatieve?
  • Hoe uit je je stress als het je teveel wordt?
  • Denk je dat alles goed komt op het einde van de rit?

Hoe je omgaat met een stressvolle situatie noemen we ook wel een copingstrategie (geleend van het Engelse ‘to cope with’). Zo’n copingstrategie kan een effectieve, positieve strategie zijn, maar kan ook negatief en tegenwerkend zijn. Volgende zaken helpen je bijvoorbeeld absoluut niet vooruit:

  • je gedachten blijven malen en veranderen in piekergedrag
  • je ontkent je stress of komt niet tot het aanpakken van je stressor
  • je hebt een destructieve manier om je stress af te reageren (alcohol, drugs, geweld, … )
  • je sluit jezelf af en praat niet
  • je hebt geen geloof in jezelf of een oplossing

Herken je iets uit deze lijst als eigen gedrag? Dan kan dit een moment van bewustwording voor je zijn om er mee aan de slag te gaan. Het eenvoudige aan dit systeem is dat je net het tegenovergestelde hoeft te doen van wat niet werkt. Ik zet ze graag voor je op een rij:

  • blijf niet eeuwig denken maar kom daadwerkelijk tot actie
  • erken je stress en pak je stressor aan
  • zoek een effectieve manier om je stress af te reageren (praten, sporten, meditatie, …)
  • stel jezelf open en praat met anderen
  • geloof dat er een einde komt aan je stress en dat de kracht om dit te doen in jou zit
Maar wat als je stressor buiten je macht ligt?

Helaas worden we soms betrokken bij stresssituaties waarvan de oorsprong buiten onze macht ligt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan ziekte of het verlies van een dierbare.
De valkuil om jezelf dan hulpeloos te voelen is bijzonder groot. Maar ook hier kan je het heft in eigen handen nemen.
Waar we tot hiertoe over spraken heet probleemgerichte coping. Bij dit soort coping ga je echt iets doen om een probleem op te lossen. Wanneer het oplossen van het probleem buiten je macht ligt is het tijd voor emotiegerichte coping. Bij dit soort coping gaan we onze focus leggen op onze emoties en het accepteren van wat er gebeurt om zo ons aanpassingsvermogen naar wat gaat komen scherp te stellen. Soms is helemaal niets doen en accepteren wat er is het beste dat je kan doen om rust te vinden.

Je bent niet alleen.

Denk je het even allemaal zelf niet meer te zien? Dat is perfect normaal. We zijn als mens een sociaal dier en hebben elkaars zorg nodig om verder te komen. Durf de stap te zetten om te praten met je vrienden of familie wanneer het je niet mee zit. Heb je nood aan net dat beetje extra steun, zoek jezelf dan een goede professional die even naar je wil luisteren.

Ik voel me verloren…

Zingeving, richting en duidelijkheid in het leven zijn een belangrijke factoren. Vele van ons worstelen hier op bepaalde momenten in hun leven mee.

Wanneer we geen mogelijkheden meer zien in ons leven wil dit vaak zeggen dat we er te dicht op zitten. Ben je al eens hopeloos op zoek geweest naar iets dat vlak onder je neus stond? Met ons leven hebben we vaak hetzelfde. We leven dikwijls zo ingezoomd op events en gebeurtenissen dat we het overzicht verliezen en dus ook the bigger picture niet meer zien. Een stapje terugnemen en overzicht over je leven creëren kan dus altijd nuttig zijn. 

Ook hier bestaan zeer goede methodieken voor. Zelf ben ik er fan van om een mindmap over je leven te maken. Zet je naam (of het onderwerp waar het over gaat) in het midden van een blad papier en schrijf nu alle mogelijke dingen die het onderwerp vertegenwoordigen er rond. Maak vervolgens een opdeling tussen waar je al goed bezig bent en waar nog net iets extra aandacht nodig is. Neem je aandachtspunten onder de arm en werk concrete plannen uit om hier aan te werken. Zo ben je al goed van start gegaan!

Je leven in balans houden

Wanneer we ons leven bekijken kunnen we dit onderverdelen in verschillende facetten: sociaal leven, werk, familie, spiritualiteit, financiën, gezondheid, … .

De som van deze dingen bezorgt ons onze algemene levenskwaliteit. Binnen coaching brengen we deze in kaart door ze te scoren op een schaal van 0 tot 10 op het huidige niveau en op het gewenste niveau. Zo komen we te weten op welk vlak er een focus nodig is.

Je kan je focus echter niet leggen op meerdere vlakken tegelijk. Het is belangrijk dat je je focus echt ijzersterk en gericht kunt leggen. Hier komt je vraag spelen denk ik. Het kan wanneer we onze focus op één facet leggen, we een ander facet uit het oog verliezen en daar dus dingen mis gaan. Wanneer dat gebeurt wil het vaak zeggen dat de verandering die je wil doorvoeren of een nieuw evenwicht zal brengen waar je aan moet wennen of niet de juiste verandering is en je systeem uit balans brengt.

Elk uniek stuk in je leven is onlosmakelijk verbonden met met elk ander uniek stuk in je leven. Alles tegelijk in balans brengen en houden is dus een hele opgave en zo goed als onmogelijk. Is het dan onmogelijk om positieve verandering door te voeren? Absoluut niet! Wanneer je begint met veranderen, begin je gewoon aan een enorme tocht. Je zal voor uitdagingen komen te staan en beslissingen moeten nemen. Maar ik kan je verzekeren dat de eindbestemming absoluut de moeite is!

Breng goed in kaart waar je focus nodig is en hoe je dat concreet gaat doen. Vergeet ook niet dat de beste keuzes steeds in lijn liggen met je eigen kernwaarden.

Hoe kan ik het vertrouwen in mezelf terugvinden?

Vertrouwen in jezelf is vooral gebaseerd op het erkennen en vieren van je eigen successen. Wanneer heb je voor het laatst jezelf gefeliciteerd voor iets dat je tot een goed einde bracht?

Hier kan een gratitude journal je bij helpen. Een gratitude journal is een soort agenda waar je dagelijks minsten 1 ding in noteert waar je dankbaar voor bent. Omdat jouw uitdaging is om weer in jezelf te gaan geloven, noteer je best dingen die rechtstreekse oorsprong bij jezelf vonden. Je kan bijvoorbeeld dankbaar zijn omdat je lekker gekookt hebt, je woning poetste of gesport hebt. Er zijn verschrikkelijk veel dingen om dankbaar voor te zijn naar jezelf toe. We verliezen deze helaas vaak uit het oog.

Wanneer je dagelijks je dankbaarheid noteert neem je ook de tijd om even doorheen de voorgaande dankbaarheden te lezen. Zo zal je zien dat je best veel voor jezelf doet en betekent. Dit gaat de basis vormen van je eigenwaarde en zelfvertrouwen.

Iedereen heeft een waarde, aan jou om die van jezelf te zien.

Ik voel me verloren en weet niet wat ik moet doen. Ik vroeg me af of je nuttige suggesties hebt?

Zingeving, richting en duidelijkheid in het leven zijn een belangrijke factoren. Je bent zeker niet de enige die daar mee worstelt. 

Wanneer we geen mogelijkheden meer zien in ons leven wil dit vaak zeggen dat we er te dicht op zitten. Ben je al eens hopeloos op zoek geweest naar iets dat vlak onder je neus stond? Met ons leven hebben we vaak hetzelfde. We leven dikwijls zo ingezoomd op events en gebeurtenissen dat we het overzicht verliezen en dus ook the bigger picture niet meer zien. Een stapje terugnemen en overzicht over je leven creëren kan dus altijd nuttig zijn. 

Ook hier bestaan zeer goede methodieken voor. Zelf ben ik er fan van om een mindmap over je leven te maken. Zet je naam (of het onderwerp waar het over gaat) in het midden van een blad papier en schrijf nu alle mogelijke dingen die het onderwerp vertegenwoordigen er rond. Maak vervolgens een opdeling tussen waar je al goed bezig bent en waar nog net iets extra aandacht nodig is. Neem je aandachtspunten onder de arm en werk concrete plannen uit om hier aan te werken. Zo ben je al goed van start gegaan!

Succes!

Corona Etiquette: Mondmasker en social distancing

Dat de komst van het corona virus ons leven al stellig op zijn kop heeft gezet weten we ondertussen allemaal. Gelukkig kunnen we stilaan afscheid nemen van de meest drastische maatregelen en stappen we over naar een nieuwe maatschappij waarin we samenleven met onze nieuwe virusvriend. Dit zorgt natuurlijk voor een aantal nieuwe sociale gedragsregels waar we allemaal rekening mee dienen te houden om onszelf en anderen te respecteren en beschermen. Wij helpen je graag op weg met een aantal tips & tricks omtrent mondmaskers en de meest belangrijke sociale regels om rekening mee te houden.

Mondmaskertips

  1. De eerste keer
    De eerste keer een mondmasker dragen is spannend. Je zal jezelf waarschijnlijk een boel vragen stellen. Staat het met wel? Wat gaan andere denken? Ga ik nog kunnen ademen? Dit zijn perfect normale vragen en zijn opgebouwd rond het principe van sociale angst. Deze angst ontstaat omdat we als mens de behoefte hebben om tot een groep te behoren. Zoals elke andere angst is het raadzaam om het in stapjes te overwinnen. Zet je mondmasker al een keer op voor de spiegel, loop er even mee rond in huis, ga er mee naar de winkel, … . Een zeer belangrijke factor in je angstbeheersing is je ademhaling, hieronder meer daar over!
  2. Brildragers
    Zorg er voor dat je mondmasker goed aansluit met je gezicht. Een mondmasker met ijzerdraad aan de neusbrug kan je hier bij helpen. Je bril iets verder op je neus zetten voorkomt ook dat je glazen zullen aandampen. Tot slot ben je er best zeker van dat je bril op je mondmasker rust en er niet onder zit. Als redmiddel kan je ook naar een anti-condensspray grijpen of je bril wassen met water en zeep. Let bij dat laatste echter wel op dat je lauw water en een milde, vloeibare zeep gebruikt. Heet water, afwasmiddel of scheerschuim kan de ontspiegeling van je bril aantasten.
  3. Je huid & make up
    Smeer een dagcrème die extra hydrateert. Door de warmte en vochtigheid onder het masker ontstaat makkelijker huidirritatie. Een goed gehydrateerde huid is echter minder vatbaar voor irritatie.
    Je beperkt ook best het gebruik van make up op je aangezicht. Onder het masker heeft het weinig zin en is het enkel een bijkomende bron van irritatie.
  4. Je lach Blijf lachen!
    Je vriendelijke lach is niet alleen zichtbaar door je mond maar ook aan je ogen. Ook met je mondmasker op zullen mensen opmerken dat je naar ze lacht.
  5. Aanrakingen
    Een mondmasker is bedoeld ter bescherming van kruisbesmetting. Raak het daarom zo min mogelijk aan met je handen. Probeer je ook bewust te zijn van andere delen van je gezicht, zoals je ogen en oren, die een makkelijke toegangspoort zijn voor ziektekiemen.
  6. Ademhalen
    Veel mensen ervaren moeilijkheden met de ademhaling wanneer ze een mondmasker dragen. Het is belangrijk dat je rustig blijft en op je eigen, normale temp blijft ademen. Omdat je mond en neus bedekt zijn zal je brein sneller denken dat je in ademnood bent. Blijf je echter gewoon kalm dan zal je merken dat je nog ruim voldoende zuurstof binnen krijgt. Rustige en diepe ademhalingen zijn dus essentieel om niet in korte, snakkerige hyperventilatie te vervallen.
  7. Eten en drinken
    Mond een masker voor je mond is het onmogelijk om snel iets te snacken of te drinken. Dit nieuwe accessoire vraagt dus ook om de nodige planning in je maaltijdschema. Plan voldoende pauzes in voor jezelf waarin je je masker op een veilige manier even af kan doen en iets kan eten en drinken.
  8. Hou vol
    Uiteindelijk zal een mondmasker dragen wennen. Het is net zoals het dragen van een nieuwe bril, die nieuwe vulling in je tand of een nieuwe halsketting. In eerste instantie zal je lichaam de aanvulling op je lichaam opmerken bij elke beweging. Je lichaam is echter slim en heeft snel door dat de toevoeging een blijver is en zal dus langzamerhand de gevoeligheid van het voorwerp afbouwen.

Corona Etiquette

  1. Respect
    De basis van de etiquette (omgangs-) regels is het bouwen aan respect voor jezelf en de anderen in je omgeving. Het is dan ook fundamenteel dat je je bij elke handeling de vraag stelt of je jezelf of je medemens niet in gevaar brengt.
  2. Mekaar groeten
    In onze cultuur zijn we gewoon mekaar een hand te geven. Dat zal hoogstwaarschijnlijk (voorlopig) uit het straatbeeld verdwijnen. Naar mekaar lachen of knikken lijkt de meest voor de hand liggende oplossing. Of we gaan buigen zoals in de Aziatische landen? Dat zien onze gedragswetenschappers nog niet direct gebeuren.
  3. Afstand houden
    Dat social distancing hét woord van 2020 zal worden daar zijn we het over eens. Maar om te social distancen heb je minstens 2 mensen nodig. Wat doe je als je tegenspeler te dicht bijkomt? Je neemt hier best zelf het initiatief om de afstand te vergroten. Wanneer iemand te dicht bij je komt zet je gewoon een stapje terug. Merk je echter op dat deze persoon bewust weer dichterbij komt dan kan het geen kwaad om met een goed geformuleerde ik boodschap je feedback over te dragen.
  4. Videobellen
    Mag ik nu iedereen zomaar onverwacht gaan videobellen? Hiervoor volg je best de gedragsregels zoals ze ook voor het corona virus waren. Je mag uiteraard iemand vragen om te videobellen maar je kondigt dit altijd eerst aan. Je kan immers direct meekijken waar je gesprekspartner zich op dat moment bevindt.

Ik heb last van angst, mijn moeder en grootmoeder ook. Hoe kan ik de cyclus doorbreken?

Angsten kunnen zeer vervelend zijn in het dagelijks leven. Gelukkig bestaan er enkele goede methodieken om hier mee om te leren gaan.

Ons brein werkt volgens een simpele actie -reactie prikkelmethode. Dankzij de evolutie hebben we daar als mens nog een denkfase tussen gekregen. Dat wil zeggen dat we niet langer een slaaf van onze waarnemingen, emoties en gedachten zijn maar dat we deze kunnen beredeneren. Helaas vergeet ons brein die tussenstap wel eens te zetten bij een noodgeval en angst is daar eentje van.

Voor jou is het dus belangrijk om je hoofd erbij te houden wanneer je met angst geconfronteerd wordt. Vergeet niet dat emoties je gidsen zijn en je vaak iets willen vertellen. Probeer volgende keer heel bewust je angst te voelen en vraag jezelf af of de angst realistisch is en wat je zou doen als die angst werkelijkheid zou worden. Dit gaat je meer inzicht geven in je dwaalgedachten en automatismen.

Succes!

In de schaduw van empathie

Empathisch zijn lijkt wel het nieuwe trendy. We motiveren mensen om ‘in de schoenen van de andere’ te gaan staan of om je in te beelden hoe de andere zich voelt. Maar wanneer is empathie een goede zaak en vanaf wanneer gooit het roet in het eten? Want empathie is geen miraculeuze oplossing voor alle wereldproblemen en draagt des te meer bij aan vele problemen in onze eigen wereld.

Wat is empathie?

De term empathie komt van het Griekse empatheia. Empatheia betekende invoelen wat in eerste instantie puur gebruikt werd om het vermogen een zintuiglijke verandering bij je gesprekspartner op te merken. Het ging hem dus enkel en alleen om het opmerken van de verandering. Pas nadien, rond 1920, vond het zijn weg naar de psychologie. Toen werd de betekenis aangepast naar het nabootsen van de zintuiglijke veranderingen van je gesprekspartner wat je op zijn beurt in staat stelt om mee te voelen met de andere. Vandaag betekent empathie het vermogen om jezelf in te kunnen leven in de leefwereld (gevoelens) van anderen.

Wat is sympathie?

Bij sympathie gaan we nog een stapje verder en leven we niet enkel mee in het gedachtegoed van andere, we nemen ze ook volledig over en ver-innerlijke ze met onszelf. Je kan sympathie dus bekijken als empathie 2.0, een stapje verder. Wanneer je in een empathische sfeer zit blijf je wel bij je eigen kernwaarden en uit je enkel begrip en bestaansrecht voor de situatie van de andere. Wanneer de sfeer omslaat naar een sympathische situatie uit je ook acceptatie en goedkeuring voor de andere zijn gevoelens. Dit kan er voor zorgen dat je je eigen waarden en normen verliest in de leefwereld van de anderen en dus meegesleurd wordt in hun verhaal. Je verliest vaak zelf controle over het gesprek en het is moeilijk om op dat moment connectie te maken met een rationeel gedachtepatroon.

Het spotlight effect

De moeilijkheid om te verbinden met ons rationeel gedachtepatroon kan er voor zorgen dat we ons gaan focussen op bepaalde zaken en andere zaken naar de achtergrond verdwijnen. Dit kan gebeuren wanneer de grens tussen empathie en sympathie betwist wordt. Het kan zelfs zijn dat het empathisch vermogen zodanig benaderd wordt dat er sprake kan zijn van chantage. Het is dan ook belangrijk jezelf te wapenen tegen personen die je emoties proberen te bespelen met als doel je aan hun zijde van het verhaal te krijgen. De beste manipulatoren weten hoe ze de mist van het emotionele in je brein kunnen verspreiden.

Het hogere zelf

In elk leven komen problemen aan bod die zich specifiek richten op één enkel individu. Dit kan een fysische (ziekte), psychische (verlies) of operationele (werk) tegenslag zijn. Omdat we als mens geneigd zijn om de oorzaak en ook de oplossing bij derden te leggen worden we vaak geconfronteerd met mensen in nood die beroep willen doen op hun omgeving of de overheid. Het geschreeuw om het terugbetalen van een speciaal medicijn dat één mensenleven kan redden is vaak groot. Terwijl we weten dat met het geld gebruikt om dat medicijn te kopen veel meer mensenlevens gered kunnen worden. Toch is ons empathisch brein geneigd om te kiezen voor dat ene mensenleven als er aan een aantal voorwaarden voldaan worden. Het emotionele heeft namelijk meer impact des te dichter het bij ons staat, des te directer het invloed heeft op ons of des te beter we ons kunnen verbinden met de situatie. Zo zullen moeders van jonge kinderen veel sneller op straat komen voor de rechten van kinderen dan single twintigers. Zo zullen mensen in financiële onzekerheden veel sneller schreeuwen tegen inkomensverlies dan een miljonair. Wanneer we hier echter keer op keer aan toe geven rijst de vraag of empathische keuzes wel de beste keuzes zijn voor de globale mensheid. De mensheid als groep, als biologische soort die samen dient te streven naar ontwikkeling en vooruitgang.

Een gezonde balans

Zoals altijd ligt het antwoord in het vinden van een gezond evenwicht. De oplossing voor een verhaal ligt nooit volledig aan de emotionele zijde, noch aan de rationele. Zo kunnen ook de vraagstukken waar empathie betrokken wordt best beantwoord worden met een gezonde dosis begrip en medeleven maar ook een stevige muur aan rationaliteit. Het vraagt om een portie moed om in te gaan tegen het empathische stuk van je brein. Dit deel wil immers dat je goed in de groep ligt om zo je overlevingskansen te vergroten. De kans op overleven ligt echter niet meer zo nauw samen met het gegeven door iedereen leuk gevonden te worden. Durf dus ook bij emotionele vraagstukken om je rationele schoenen aan te trekken. Je zal er mensen veel verder mee kunnen helpen dan mee te verdwijnen in hun mist.