Feesten vol Zelfzorg

De leukste periode van het jaar staat alweer met één voet binnen. Al zijn de meningen verdeeld over de leukheid van deze tijd. Wat de ene ervaart als prachige momenten van samenzijn is voor de andere een confrontatie met eenzaamheid of lastige contacten. Er is echter nooit reden tot paniek want de persoon die er voor kan zorgen dat elk moment een fijn moment is, die is er altijd bij. En die ene persoon, dat ben jij zelf!

Ga aan de slag met onderstaande tips en kom zonder zelfschade de feestdagen door.

Fysieke zelfzorg

  • Slaap voldoende. Ren jezelf niet voorbij door een te strakke agenda en hou het pakjes inpakken niet voor in de late avond.
  • Denk aan je voeding. Gourmet, fondue en vooral heel veel. Dat is meestal het menu van deze dagen. Sta stil bij de momenten dat je zelf je menu kiest en ga voor voedzame en evenwichtige dingen.
  • Drink voldoende water. Omdat je wellicht meer ongezonde voeding en dranken zult nuttigen tijdens deze periode reinig je best je lichaam met voldoende, zuiver water.
  • Stop en adem. De drukte van de feestjes en voorbereidingen kan je soms overvallen. Herken deze momenten en stop bewust even met wat je doet. Benut dit moment om je ademhaling te vertragen. Deze vertraging zal je lichaam triggeren om ook fysiek te vertragen.

Sociale zelfzorg

  • Trek jezelf terug. Zorg voor voldoende tijd weg uit de drukte en de massa. Kom tot rust in je zetel of een andere vertrouwde plek.
  • Durf nee zeggen. Wijs uitnodigingen waar je liever niet op ingaat keurig af. Alleen jij kunt de grenzen stellen die voor jou goed zijn.
  • Wees zuinig op je energie. Wanneer je in gesprek gaat met een vriend of familielid let je best op energie. Luisteren en reageren kan je zeker, let wel op je empathie. Ga niet te ver mee in het verhaal en bescherm zo je eigen energie.
  • Kom buiten. Sluit jezelf niet op om drukte te vermijden. Er zijn tal van plekken die deze tijd van het jaar lekker rustig zijn.
  • Ohana means family. Friends are family. Plan je feestjes en samenkomsten met vrienden. Beter een gezellig feest met vrienden dan een gedwongen feest met familie.

Eenzaamheid

  • Maak connectie. De donkerste dagen van het jaar en tegelijk de meest sociale, sfeervolle momenten. Het contrast kan niet groter zijn. Helaas leeft ook eenzaamheid op deze dagen. Herken je jezelf in eenzaamheid en kijk je daarom negatief tegen deze periode? Weet dan dat de enige oplossing tegen deze eenzaamheid jij zelf bent. Je eigen gedrag is de sleutel tot contact. Een telefoontje of berichtje is snel verzonden. Er zijn zeker mensen die net als jij op zoek zijn naar contact. Vergeet niet dat een duurzaam contact ontstaat door een duurzame investering van tijd en interesse langs beide kanten. Herontdek hoe het is om vrienden te maken. Stel jezelf kwetsbaar op en geef liefde. Je zal een mooi resultaat in ruil krijgen.

Geniet, lach en maak momenten waar je nog veel aan terug zal denken. Het zijn exact die momenten waar je op het einde van je leven het meeste waarde aan zal geven.

Fijne feestdagen!

Burn Out – Winterdip – Negatieve Spiraal

Burn Out

Helaas zijn de burn out cijfers nog steeds stijgende. Komt dit doordat ‘de aandoening’ meer gekend is en mensen sneller hulp zoeken? Wellicht. Wil dat zeggen dat we de situatie moeten banaliseren en ontkennen naar een modetrend? Absoluut niet. De burn out bevindt zich zoals een depressie in het spectrum van het psychische. Al is het zeer belangrijk te onthouden dat deze twee grote verschillen kennen. Terwijl mensen in een depressie vaak wel zouden kunnen maar eerder de moed niet hebben op te willen, zitten mensen met een burn out in de omgekeerde situatie. Zij hebben wel de moed om te willen, vaak een te veel aan moed zelfs, maar kunnen niet meer. Omdat de blokkade dus niet enkel psychisch is maar ook fysiek, is het belangrijk om ook de fysieke kant te betrekken in het helingsproces. Beweging is noodzakelijk in het onderhoud van een gezonde geest. Een gezonde geest in een gezond lichaam, toch? Elke dag is voor elke persoon een oefening tégen burn out. Een burn out komt niet van het ene moment op het andere maar is een som van momenten. Elk moment opnieuw is dus een balansoefening tussen de energie die je geeft en neemt om jezelf gezond te houden.

Winterdip

Met de donkeren en koude dagen op komst kan je je maar beter voorbereiden. 5 tips om er het beste van te maken!

  1. Kom buiten
  2. Blijf in beweging
  3. Let op met vette en zware voeding
  4. Slaap voldoende
  5. Plan sociale contactmomenten

Doorbreek negatieve gedachten

Is het waar?

Pas op met deze. Wees je er bewust van dat tussen actie en reactie nog een heleboel motivatoren zitten. Waarom is het waar?

Is het een echte waarheid?

Is je gedachte 100% waarheid? Of moet je misschien ergens iets bijschaven? Ben je je bewust van woorden zoals: altijd, nooit, maar, ik ben, zij zijn, … ?

Welk gevoel geeft deze gedachte jou?

Wat gebeurt er in je lichaam met deze gedachte? Als je stippen zou zetten op je lichaam waar je de gedachte voelt, waar zouden deze stippen staan? En hoe voelen deze plekken? Zijn het aangename gevoelens of eerder vervelend?

Wat zou er gebeuren als je de gedachte ontkent.

Stel dat je deze gedachten staalhard zou ontkennen én de ontkenning geloven. Wat zou er dan gebeuren? Hoe anders zou je reactie zijn?

Regen – Empathie – Digitale Detox

Slecht weer = Productiviteit

Op zonnige, warme dagen spenderen we gemiddeld 30 minuten van onze werktijd aan het bedenken van alle fijne plekken waar we op dat moment hadden kunnen zijn.

Journal of Labor Economics, 2008

Het gevaar achter empathie

Hoewel de kracht van empathie, volgens velen, de oplossing kan betekenen van de huidige wereldproblematiek, is het toch belangrijk hier zorgvuldig mee om te springen.

Empathie is een begrip dat bijzonder veel definities en interpretaties kent. Dat jij, je werkgever en je buurman elk een eigen uitleg hebben voor wat empathie net inhoudt, is perfect mogelijk! Om er dus zeker van te zijn dat je het juiste advies meeneemt wanneer iemand je zegt meer of minder empathisch te zijn, vraag je best na wat je raadgever net exact bedoelt.
Onderzoek heeft uitgewezen dat empathie bestaat in twee varianten. De ene variant is de emotionele empathie, die in onze oeroude, emotionele hersenstructuren zit. De andere variant is de rationele empathie, die vooraan in onze nieuwere, rationele hersenstructuren zit. De emotionele variant heeft als eigenschap zich te gedragen als een schijnwerper. Het brengt vaak de situatie waarin we ons empathisch voelen naar de voorgrond en zorgt dat de bijkomende context vergeten wordt. Vanuit de rationele emotieve therapie weten we dat een gedachte een emotie oproept die vervolgens gecheckt moet worden door ons rationele brein. We weten echter ook dat deze check niet altijd gebeurt en we ons dus vaak emotioneel laten meeslepen.

Nu we ontdekt hebben dat het begrip empathie voor elk persoon een andere betekenis heeft én dat het in onze natuurlijke snelkoppeling zit om te vertrouwen op onze emotionele empathie, begrijp je vast waarom je beter toch een tweede keer nadenkt.

Against empathy, Paul Bloom, 2016

Digitale detox

Multi screenen doen we allemaal elke dag. Bijna 5 uur per dag brengt de vlaming gemiddeld door als scherm zombie. Tijd om dat om te draaien?

1. Kies thuis een vaste plek voor je gsm.

2. Manage je gebruik op een slimme manier.

3. Zet je notificaties, trilfunctie en geluid uit.

4. Ga buiten zonder gsm.

5. Kies voor een alternatief.

Inspiration Time

Ik mag gewoon mezelf zijn en er op vertrouwen dat dat goed genoeg is.

5 Mini Mindful Momenten voor meer rust

Neem een paar tellen per dag voor jezelf. Neem de tijd om te vertragen en de momenten van gehaastheid te compenseren. Als het nu niet kan, wanneer dan wel?

Mindfulness kan je helpen opnieuw balans en rust te vinden in het gejaagde leven. Je centrale zenuwstelsel is rechtstreeks verbonden met de snelheid van je lichaam. Vertraag, vind rust en ga voor balans.

5 redenen waarom een massage een must-do is

Wanneer heb jij voor het laatst een massage gehad? Daar moet je vast even over nadenken. Hoewel we meer dan ooit bezig zijn met onze gezondheid en onze levensstijl blijven mensen massagetherapie bekijken als een luxe of iets dat alleen topsporters laten doen. Verdiep jezelf even in dit artikel en ontdek welke ongeloofelijke resultaten dit uurtje verwennerij voor jou in petto heeft!

1. Beter doorbloeding = weg met de troep!

Door de ritmische aanraking van een massage zetten je bloedvaten uit. Hierdoor kan je bloed efficiënter zijn werk doen. Het aanleveren van herstellende stoffen en afvoeren van afvalstoffen wordt zo geoptimaliseerd. De vakkundige handgrepen van je massagetherapeut zorgen ervoor dat geblokkeerde afvalstoffen losgemaakt en afgevoerd worden. Het allerbelangrijkste afvalverwerkingssysteem van je lichaam, het lymfesysteem, profiteert hier des te meer van.

2. Pret in je hoofd

Serotonine en oxytocine zijn stofjes die in je hersenen aangemaakt worden. Deze twee stofjes zorgen ervoor dat je geluk ervaart, tot rust komt en werken pijnstillend. Je wil serotonine en oxytocine dus zo veel mogelijk in je hoofd hebben. Het is dan ook goed nieuws dat de aanwezigheid van deze stoffen verhoogt tijdens een massage. De verhoging is niet permanent en neemt weer af van zodra de massage stopt. De snelheid van afname verschilt van persoon tot persoon. De meeste mensen kunnen nog zeker 3 dagen genieten van dit leuke effect!

3. Boost je weerstand!

In je bloed zwerft ook cortisol rond. Deze ken je wellicht als stressgerelateerd. Cortisol heeft als bijwerking dat het je immuunsysteem gaat afremmen. Veel cortisol in je lichaam betekent dus een grotere kans om ziek te worden. Het afvoerende effect van de lichaamsmassage zorgt ervoor dat je cortisolniveau gaat dalen. Het immuunsysteem krijg dan de ruimte om zijn werk weer te doen en je te beschermen tegen ziektekiemen.

4. Sneller spierherstel

Heb je soms last van pijnlijke spieren of smijt je jezelf regelmatig helemaal in de sportwereld? Dan zijn je spieren wellicht regelmatig beschadigd. Geen nood, een spier kan zichzelf prima herstellen. Door de getroffen spierzones te laten masseren kan je dit herstelproces echter bevorderen. Wat je spier voornamelijk nodig heeft om te herstellen is bloed om beschadigde stoffen af te voeren en herstellende aan te voeren. En een optimale bloedcirculatie, daar gaan we voor op de massagetafel. Een beschadigde spier kan ook pijn doen. Het bewezen pijnstillend effect van de massage geeft hier een perfect antwoord op!

5. Zet die malende gedachten stop

De ritmische aanraking gedurende de massage in combinatie met de wegname van externe (digitale) stimuli nodigt je uit om tot rust te komen. Je ontspant en laat alles wat je meeneemt in het leven even los. De ruimte die je hierdoor vrijmaakt in je hoofd krijgt de kans om nieuwe visies te maken. Oplossingen die je voorheen niet kon vinden komen spontaan in je op. Het is niet voor niets dat kunstenaars en schrijvers een ontspannende activiteit doen om daarna vol inspiratie weer verder te gaan.

Boek hier je afspraak en geniet direct van deze voordelen.

Wie ben ik?

Wie ben ik is een vraag die wereldwijd en veelvuldig gesteld wordt. Het feit dat de vraag zo vaak terugkomt doet vermoeden dat hier wel een antwoord op moet zijn. Vraag jij je dit soms af en hoe ver kom je dan in je zoektocht?

Mensen die zich deze vraag veelvuldig stellen liggen vaak in de knoop met hun identiteit. En het lijkt er op hoe dieper we op deze vraag ingaan en hoe fijner we gaan definiëren, hoe strakker we in deze knoop gaan liggen. Dit komt omdat wie we zijn misschien niet gezien moet worden als iets vasts maar als iets in beweging.

Wanneer je op zoek gaat naar wie je bent en dit probeert vast te leggen, dan loop je het risico je groei ook vast te zetten. Jezelf afvragen wie je wilt zijn lijkt me dan ook een betere vraag. Deze vraag opent je mogelijkheden om te gaan herbekijken hoe je het vandaag doet en hoe je het morgen kan doen.

Wanneer je mee bent met dit principe helpt het je ook te zien dat je niet permanent bent wie je bent. Dat wie je bent een samenvatting is van je gedrag op een moment. Wie je bent is dus perfect te veranderen of te ontwikkelen. Let hier dus zeker op voor mensen die je proberen te manipuleren. Zij proberen doelbewust je gedrag te sturen naar hun doel, niet dat van jezelf.

Heeft deze tekst iets in je aangewakkerd waar je het verder over wil hebben?
Ken je iemand die hier iets mee is?
Blijf niet zomaar aan de zijlijn staan. Doe iets, onderneem actie en ga verder.


Pesten is communicatie

We zitten midden in de week tegen pesten (22 februari – 1 maart) en dat verdient wat aandacht. Dat pesten absoluut niet door de beugel kan, daar zijn we het vast over eens. Jammer dat dit zelfs nog gebeurd. Het goede nieuws is echter dat pesten ontstaat uit menselijk gedrag. En dat gedrag kunnen we aanpassen.

Last van pestgedrag?

Pesten is een ruim begrip. Het kan op veel verschillende manieren gebeuren die voor iedereen anders aanvoelen. Zelf vind ik dat pesten altijd grensoverschrijdend is. Het gaat over de grens die je trekt voor het gedrag van andere mensen. Je voelt jezelf niet meer comfortabel bij wat er gezegd wordt of gebeurd. Deze lijn kan heel dun zijn en voor iedereen op een andere hoogte liggen. Dat maakt het natuurlijk lastig. Wat de ontvangende partij als pesten aanschouwd kan voor de zendende partij absoluut niet zo aanvoelen. Dit mag echter nooit een excuus zijn om de situatie te laten gebeuren en passeren. Weet dat je als beide partijen steeds verantwoordelijk bent voor je eigen gedrag. Een assertieve houding is hier een absolute must. Ik begrijp dat het als ontvangende partij moeilijk is om deze verantwoordelijkheid ten allen tijden op te nemen. Ik heb zelf ook moeite om altijd en overal assertief te zijn en sommige situaties gaan je petje te boven. Dan nog is het je verantwoordelijkheid en kracht om hulp te zoeken. Er is altijd wel iemand die voor je klaarstaat.

Zeker dat je zelf nooit pest?

Dat de persoon die last heeft van pestgedrag hulp moet gaan zoeken of je op je gedrag zou moeten aanspreken is symptoombestrijding. De oorsprong van de pestsituatie zit in de boodschap van de verzendende partij. Stel jezelf even de vraag of jij zelf nooit pest? Of je zelf nooit (doelbewust) op zoek gaat naar iemand zijn grens om er dan net over te gaan? Het zou me verbazen mocht je dit gedrag nooit stellen. Zelf stel ik dit gedrag soms ook. Ik dek het dan onder de noemer plagen. Maar plagen en pesten, waar zit dan het verschil? Voor mij zit het verschil tussen de lijntjes. Terwijl pesten echt doelbewust destructief is kan plagen zelfs een versierpoging zijn. Ook dit is een zeer dunne lijn. Wanneer gaat plagen over tot pesten? Opnieuw is die assertieve communicatie belangrijk. Communicatie met respect voor jezelf én voor de andere.

Assertieve communicatie vraagt een open sfeer

Het helpt enorm om jezelf in een veilige situatie te bevinden wanneer je assertief gaat communiceren. Je durft zelf waarschijnlijk thuis ook eerder op je strepen staan dan in een vreemde omgeving. Waarom? Omdat je weet dat je thuis onvoorwaardelijk graag gezien wordt, terwijl je in een vreemde omgeving niet zo zeker bent van hoe de mensen jou zien. Dat je door die onzekerheid je gedrag laat beïnvloeden is menselijk. We willen allemaal graag gezien worden en doen zeer actief aan zelfbescherming. Daarom pleit ik voor een open sfeer en open houding in het leven. Laat anderen weten dat je er bent en dat mensen welkom zijn in je leven. Open jezelf voor je verantwoordelijkheid, feedback en de mensen om je heen. Leid jezelf en de mensen om je heen naar een nieuwe wereld.

Vragen over je eigen communicatiestijl, gedrag of dat van anderen? Neem gerust contact en we kijken samen waar we komen.

Eerste lentezon en je humeur piekt? Drie redenen waarom.

We mochten de afgelopen week genieten van een vroege, krachtige voorjaarszon. Je hebt dan ook vast gemerkt aan de mensen rondom je, of zelfs aan jezelf, dat dit een instante geluksverspreider is. Maar hoe komt dat?

1. Zonlicht is gewoonweg supergezond!

Van serotonine, het gelukshormoon, heb je al wel gehoord. Bij zonlicht of fel daglicht maakt ons lichaam meer van deze pretstof aan. Samen met gezonde voeding en beweging hoort deze stof dus als een must-have in ons leven thuis. Van zodra de zonnestralen onze huid bereiken starten we met de aanmaak van vitamine D. Hiervan profiteren we om ons immuunsysteem een boost te geven en onze botten te verstevigen. Vitaminen D is ook een basisbouwstof voor onze geslachtshormonen. Jaja, zo maken mannen in zomermaanden tot maar liefst 30% meer testosteron aan en hoe dat ons gelukkig maakt, dat hoef ik niet uit te leggen!

2. Automatische vetverbranding

‘The Journal of Investigative Dermatology’ publiceerde in 2011 een artikel waarin ze bewijzen dat we vet verbranden door zonlicht. Wanneer we de huid blootstellen aan UV-licht neemt het onderhuids vetmetabolisme toe. De omzetting van opgeslagen vet naar bouwstof voor het lichaam neemt dus toe. Voor zij die, zoals ik, dus elke winter een mooi laagje kweken tegen de koude, je kan er helemaal niets aan doen.

3. Balans in je biologische klok

De stofwisseling om ons lichaam te wekken en in te slapen werkt voor een stuk op lichtinval. Tijdens donkere wintermaanden raakt dit ritme verstoord door het onevenwicht tussen licht en donker. We zouden namelijk moeten opstaan wanneer de zon opkomt en gaan slapen wanneer ze weer ondergaat. Zie je jezelf dat al doen in de winter? Succes!

Kortom, je lichaam komt weer helemaal in balans wanneer ook de natuur ontwaakt uit zijn winterslaap. Dat balans in je leven ook geluk met zich meebrengt is natuurlijk geen geheim!

De evenaar door je gat?

Wanneer ik mensen hoor spreken over een type persoon waar zij het moeilijk mee hebben dan spreken zij zeer vaak over dat ene persoonlijkheidstype waarbij “de evenaar door hun gat” loopt. We kunnen ons allemaal prima iemand (of meerdere mensen) voor de geest halen, bij wie we deze gedachte delen.

Alles is communicatie. Hoe je zelf communiceert tegen anderen. Hoe je toelaat dat anderen communiceren tegen jou. Hoe je communiceert tegen jezelf. Uiterst interessant is het dan ook om het communicatie aspect met deze persoonlijkheidstypen verder te bekijken.

Om het makkelijk te maken gaan we dit soort gedrag, dit type persoon een label toekennen. Ik noem hen “entitled” (recht hebbend op). Deze entitled persoonlijkheden vinden absoluut dat ze, simpelweg omwille van hun bestaan, recht hebben op dingen in het leven. Dingen van jou, hun vrienden, hun familie, de gemeenschap, de overheid en de wereld. Zij zijn het middelpunt en de rest draait rond hen in functie van hun bestaan. Om hun bestaan zo vlot, makkelijk en aangenaam mogelijk te maken.

Hiermee omgaan is vaak een uitdaging. Je kan of volledig meegaan in hun verhaal of bewust tegenwind bieden. Kies je om mee te gaan in het gedrag, weet dan dat je hun gedrag enkel bevestigt en hoogstwaarschijnlijk volgende keer exact hetzelfde op je bord krijgt. Wanneer je tegenwind gaat bieden ga je stevig communiceren. Welke communicatiestijl kies jij? Wat ga je zeggen? Hoe ga je dit zeggen? Wanneer ga je dit zeggen? Persoonlijk zou ik gaan voor een assertieve stijl. Blijf bij jezelf, behoud je eigenwaarde en geef waardevolle feedback zonder te veroordelen. De assertieve communicatiestijl is voor velen geen natuurlijk aangeboren stijl. Heb je het hier nog lastig mee? Lucky you! Dan kan je nog groeien in het leven! Leg contact en ik help je graag verder met tips & tricks.

Herken je jezelf echter in entitled gedrag? Dat kan. Voel je er vooral niet schuldig om. Gedane zaken nemen geen keer. Realiseer je dat je elke dag, bij elke ademhaling, je de kans krijgt het anders te doen. Grijp die kans, doe het anders. Ook jij bent welkom voor tips & tricks.

We the people of planet earth, dragen de verantwoordelijkheid voor wie we zijn. Het is niet je recht dingen af te dwingen gewoon om wie je bent. Laat me zien wie je bent door wat je doet, niet door simpelweg te zeggen dat je zo bent. Verdien wat je krijgt, eis het niet zomaar op.


Regilio

Nieuwjaarsvoornemens

Heb jij bij het inzetten van het nieuwe jaar jezelf ook beloofd dingen anders te gaan doen het komende jaar? Bij de meeste mensen staan meer sporten, gewicht verliezen en meer tijd doorbrengen met dierbaren steevast bovenaan. Mooie voornemens, het zou jammer zijn deze te verliezen wanneer het nieuwe jaar enkele weken oud is.

Zo lukt het wel.

  1. Maak je doelstelling écht concreet. Zonder een goed geformuleerde doelstelling weet je niet waar naartoe. Hiervoor lenen we een techniek uit de management wereld en kan het helpen je doelstelling SMART te formuleren:
    1. Specifiek
    2. Meetbaar
    3. Acceptabel
    4. Realistisch
    5. Tijdgebonden
  2. Neem je doelstelling helemaal op in je lichaam en bewustzijn. Zorg dat je je op elk moment voor de geest kunt halen hoe je bereikte doel zal zijn. Dit helpt je om de motivatie vanuit je diepste kern te laten komen. Praat over je doel met anderen. Deel je visie, je weg er naartoe, wat goed gaat en wat minder goed gaat. Je eigen boodschap steeds herhalen zorgt er voor dat de verbinding in je hersenen (die betrekking heeft met het doel) gaat verstevigen. De sociale controle (mensen die vragen hoe het gaat met je voornemen) geven je ook een extra duwtje!

Doe het als een pro!

Wil je écht bereiken wat je je vooropstelt? Voel je dan niet verlegen om de hulp van een professional in te roepen. Ik kan me perfect voorstellen dat je echt de verandering wil. Dat wanneer je je dit voorneemt voor het nieuwe jaar, de verandering nodig is om een ongemak te laten verdwijnen en weer te genieten van het leven. Je bent als mens niet gemaakt om alles alleen te kunnen. Vraag hulp, accepteer hulp en bereik meer.